cardio po treningu

[...] ćw.1 nadgarstki się odzywały, ale nie było tragedii. Bardzo dobrze spompowało , nie chciało się mi kończyć treningu, ale niestety :-P Po interwałach zrobiłem tylko 5 min cardio, bo już mi zamykali siłkę ... Siłowo te wyniki są dalekie od optymalnych, ale póki co ważne by móc trenować; jak się doprowadzę kiedyś - mam nadzieję -do ładu ,to na [...]

[...] sporo zabawy zapewne dzis i jutro. Rano zebrałem się na trening nóg, weszło bardzo przyjemnie leciutko skróciłem o jedno ćwiczenie, ale dodałem na koniec trochę wykroków, cardio także odhaczone. https://i.imgur.com/dMeNZ66.png Micha: 1. Śniadanie nietypowe 200g kuraka, kilka kromeczek domowego chlebka na zakwasie i surówka 2. Po treningu 120g [...]

[...] na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg - 3x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/P0GYa5sf8os https://youtu.be/xFSxUjwP5Es I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D [...]

[...] 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 16x11szt.; 12x13szt.; 10x15szt. 6. Pompki w podparciu na ławeczce - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast [...]

[...] w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/lUtHCXfChWY Trening dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty. [...]

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x56kg; 8x56kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1zTgUluT0rU Dzisiaj przy siadach zgodnie z planem +5%, ale okazało się to był za mało, więc na ostatnie 2 serie dołożyłem w sumie 10% i za tydzień od [...]

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/T5jrf-_FBbw https://youtu.be/0wWDeqxR5Ww Dzisiaj pierwsze czwórki gdzie siady idą na 6 powtórzeń. Ze 110kg przeskoczyłem na 120kg i poszło bez [...]

[...] 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x7szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stoją na hammerze - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/hgJt8GM_4gA Jak widać większość ćwiczeń na hammerach, celem maksymalnego odciążenia kręgosłupa. Dzięki temu mocno skupiałem się na technice i czuciu [...]

[...] i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35017217136_759e44f616_z.jpg 2-3. [...]

[...] 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x13szt.; 9x13szt. Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówka. https://youtu.be/Ejb7TK4A6DA https://youtu.be/VovB5UyS_H0 Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. [...]

[...] 10x80kg; 9x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg 5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę [...]

[...] mało objętościowy, ale Adam stwierdził, że nogi i tak mam dobre %-). Ogólnie ten plan ma mniejszą objętość, niż zazwyczaj. Zobaczymy jak to na mnie podziała. Dziś bez cardio, zostało mi jedno w tym tygodniu, które zrobię pewnie jutro. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe z ryżem, mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy na hammerze - 15x60kg; 15x70kg; 15x80kg 7. Unoszenie nóg - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy. [...]

[...] 5. Triceps press - 15x110kg; 12x120kg; 10x130kg; 8x140kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/wTTbaoJaHrM Mimo, że popołudniu i jakoś ciężko było mi się skupić, to trening pod kątem siłowym bardzo dobry. W wyciskaniu sztangi dorzucone 5kg. Z [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/oFcgDVxvOwA https://youtu.be/uuvgElIakFc https://youtu.be/9xsJwj2TR9A Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w [...]

[...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 8x20kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 14x20kg; 12x20kg; 10x20kg Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/yZTT5225LlI Mimo, że byłem na trening dość wyjałowiony i zjadłem przed tylko 40g węgli, to całkiem poszło nieźle. Siłowo na pewno nie gorzej, niż [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg 4B. 12x12,5kg; 6x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/u0d_vj4pMqo Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem [...]

[...] 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 6x11szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Pierwszy raz od 2 tygodni mocno zrobione czwórki i jakaś masakra. Trochę celowania z ciężarami, ale nie przeszkodziło to, żeby mocno się przeorać. Szczególnie 3x [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/xZioIj84jUM Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, gdzieniegdzie na plus, gdzie indziej na minus. To był [...]